Si perdre les poignées d’amour vous donne plus de confiance, la zone est l’un des sites les plus courants pour stocker la graisse en raison d’un mécanisme primitif conçu pour protéger les organes viscéraux et reproducteurs. Cela dit, l’excès de graisse dans cette zone est considéré comme de la graisse viscérale (graisse autour des organes), ce qui peut être néfaste pour votre santé car il peut enflammer les tissus et les organes et rétrécir vos vaisseaux sanguins, provoquant ainsi des problèmes cardiaques. Bien sûr, ce n’est pas toujours le cas, mais si vous pensez être dans ce cas, nous vous conseillons de consulter un médecin généraliste pour obtenir des conseils personnalisés.
Sinon, la meilleure voie à suivre est celle qui consiste à améliorer la composition de votre corps grâce à des habitudes saines et durables, et c’est exactement ce que nous sommes ici pour démystifier. Voici un guide complet sur la façon de se débarrasser des poignées d’amour.
Quelle est la cause des « poignées d’amour » ?
Essentiellement, si vous consommez plus de calories que vous n’en dépensez en faisant de l’activité physique, vous allez prendre de la graisse, et les hanches sont l’un des endroits potentiels où cette graisse supplémentaire sera stockée.
La graisse corporelle sera répartie sur différentes zones du corps en fonction de la prédisposition génétique d’une personne aux sites de stockage des graisses. Cependant, comme nous l’avons mentionné précédemment, cette prédisposition a pour but de donner à votre corps un tampon entre vos organes viscéraux et reproducteurs et le monde extérieur. C’est donc en quelque sorte une façon pour votre corps de se protéger.
Les « poignées d’amour » sont-elles génétiques ?
En partie. Comme pour la plupart des choses liées à votre corps, il s’agit d’un mélange de votre prédisposition génétique à certains sites de stockage des graisses, ainsi que de vos choix de mode de vie concernant votre alimentation, votre activité physique et votre niveau de stress, sur lesquels nous reviendrons plus loin.
Peut-on se débarrasser des poignées d’amour ?
Comme nous l’avons mentionné, les poignées d’amour sont en partie génétiques. Il n’est donc pas possible de s’en débarrasser complètement, mais vous pouvez peut-être les réduire. Cela dépend en grande partie de l’approche que vous adoptez en matière d’exercice et de régime, et du temps que vous y consacrez. Plus vous êtes fidèle à votre programme d’entraînement et de nutrition, plus vite vous les réduirez.
Combien de temps faut-il pour se débarrasser des « poignées d’amour » ?
Comme toujours, il ne faut surtout pas se lancer dans un régime restrictif, mais plutôt opter pour un plan réaliste et progressif. La perte de graisse saine est d’environ 0,5 à 1 % de graisse corporelle par semaine, ce qui signifie que vous devriez voir une différence notable dans votre taux de graisse corporelle en 8 à 12 semaines si vous suivez un programme structuré d’exercices et de nutrition. Cependant, dans certains cas le recours à une liposuccion des poignées d’amour s’avère indispensable.
Conseils pour se débarrasser des « poignées d’amour »
Donc, pour récapituler, voici les conseils approuvés par les experts sur la façon de perdre les poignées d’amour :
- Soyez cohérent dans votre entraînement et votre alimentation
- Soulevez des poids, en vous efforçant de maintenir une fréquence cardiaque comprise entre 80 et 85 % de votre fréquence maximale.
- Essayez d’augmenter vos niveaux de NEAT
- Visez. 10-20% de déficit calorique quotidien
- Augmentez votre consommation de protéines et de fibres
- Évitez les aliments transformés, le sucre ajouté, les boissons riches en calories et l’alcool.
